concentración en 2 minutos

La concentración es uno de los pilares de una buena memoria y del aprendizaje. Las capacidades de atender y mantenerse concentrado son fundamentales para nuestra memoria y para conseguir buenos resultados y aprender de forma eficaz (mejor y en menos tiempo).

Concentrarse es centrar toda la atención y enfocarse en un solo estímulo de nuestro interés, ignorando y desechando todos los demás que nos llegan a través de nuestros sentidos y que intentan llamar tu atención para pasar a tu foco. Estas distracciones disminuyen de forma drástica nuestro rendimiento en diferentes áreas de nuestra vida (en el trabajo, en los estudios, e incluso en nuestra propia vida personal y familiar).

La concentración es una habilidad que, como un músculo,  puede ejercitarse y entrenarse, para mejorarla y desarrollarla para que trabaje mejor en nuestro beneficio. Existen muchas técnicas y estrategias para mejorar la concentración, pero la técnica que te mostrará a continuación es una de mis favoritas, porque produce excelentes resultados y sólo requiere dedicar 2 minutos al día.

Sí, has leído bien. !Sólo 2 Minutos al día!

video potenciar memoria

Regístrate y recibe el Vídeo-Reporte!

Suscríbete a nuestro boletín para acceder al Vídeo-Reporte "Cómo Potenciar Tu Memoria en 7 días", junto con más información, recursos y herramientas que te ayudarán a mejorar la memoria y acelerar tu capacidad de aprendizaje.

1. Para llevarla a la práctica vas a necesitar un reloj con segunderos.

2. Asegúrate antes de empezar a hacerla de estar relajado, mantener tu mente despejada y en calma y alejada de cualquier pensamiento o preocupación.

3. Observa tu reloj y enfócate sólo en la aguja que marca los segundos. Síguela de forma visual alrededor de toda la esfera del reloj. Concéntrate sólo en esa aguja de los segundos, desecha cualquier otro estímulo y libera tu “mente” de cualquier otro pensamiento. Hazlo durante 2 Minutos seguidos.

4. Muchas veces te sorprenderás con tu mente dispersa, pensando en otras cosas o atendiendo a otros detalles. En este momento, detente, relájate, libera de nuevo tu mente y vuelve a empezar hasta que completes de nuevo los 2 Minutos.

Haz este ejercicio al menos una vez al día. A pesar de la aparente sencillez de esta técnica, puede que al principio te sea bastante difícil de hacer. Esto no debe preocuparte. De hecho, a la mayoría de personas nos sucede esto al principio. ¡No te des por vencido! Cualquier inversión de tiempo y esfuerzo que dediques a mejorar tu concentración valdrá mucho la pena. Lo notarás muy pronto en tus resultados al memorizar y al estudiar.

*Un truco que puedes usar al principio si sientes que te cuesta demasiado es contar mentalmente los segundos  a medida que los va marcando la aguja en el reloj.

Cuantas más veces repitas este ejercicio, más fácil te resultará. Si lo repites cada día, durante los próximos 21 días, con total seguridad dominarás esta técnica y tus niveles de atención y concentración se habrán multiplicado de forma ampliamente visible. !Haz la prueba y verás!

Me gustaría saber tu opinión sobre este artículo y conocer tus experiencias y tus resultados utilizando esta técnica.

Gracias,

Gerard

  • La tecnicas que facilitas para metodos de empleo de la potencición es muy interesante es de forma integral aparte de que ha servido mucho en el area de mi vida personal y en mi estudio, agradezco sus aportes por que de sierto modo es acceder a mejorar con el tema de la memoria

  • La concentración es lo esencial que nesecitamos para tener una buena memoria gracias por el tips lo boy a poner en practica y luego te cuento saludos y gracias

    • Moi j’utilise la TMS (Transcranial Magnetic Stimulation) et mon activité cérébrale et ma mémoire deviennent phénoménales. 15 mn par jour avec ce petit appareil portatif (le BioMagTec). C’est super et tous mes amis l’utilisent. Plus de problème de mémoire.
      Alain

  • Voy a empezar desde esta misma noche, pues todas las técnicas tuyas son un exito, mi Amigo. Gracias de nuevo.

  • t felicito gerard,este ejercicio es increible como puede uno despejar la mente y concentrarse en una sola cosa. gracias espero saber d ti pronto.

    • Moi j’utilise la TMS (Transcranial Magnetic Stimulation) et mon activité cérébrale et ma mémoire deviennent phénoménales. 15 mn par jour avec ce petit appareil portatif (le BioMagTec). C’est super et tous mes amis l’utilisent. Plus de problème de mémoire.
      Bye. Alain

  • enviame de nuevo la informacion para yo acceder, el curso ya hice el pago. y en que pagina es que tengo que entrar..

  • Acabo de ver La técnica de los dos minutos para mejorar la atención es tan sencilla que seria absurdo el no probar, cuando lo que estamos buscando es de tanto interés para mejorar nuestra calidad de vida.Lo practicaré con todo entusiasmo.Después de un tiempo daré noticias.

  • excelente tip, la verdad es que en ocasiones buscamos métodos de moda que solo nos confunden o nos desaniman, las cosas sencillas no cuestan, gracias

  • Gracias gerard por su interés en ayudar a tantas personas que tenemos este problema de pérdida de memoria. Estoy siguiendo sus técnicas al pié de la letra. Espero resultados positivos muy pronto, le estaré informando

  • Como siempre, enseñas cosas muy practicas las cuales nos lleva a una mejor calidad de vida intelectual, y en muchas ocasiones son tan sencillas o obvias que nos pasan desapercibidas o no caemos en ellas.
    Gracias por poner a nuestro alcance de manera altrista tus conocimientos, que a mi personalmente me estan siendo de una grandisima ayuda.
    Felices Fiestas, y un prosperisimo Año Nuevo 2012.

  • Muchas gracias por estos concejos le agradesco muchisisisimo, yo soy una estudiante de medicina que sigue sus concejos , muchas gracias por ayudarme empezare desde hoy hacer el ejercicio de la concentraciòn que Dios los bendiga =) desdespues de 21 dìas de hacer este ejercicio escribire a ver que tal me fue

  • HOLA GERARD
    MUCHAS GRACIAS POR SUS CONSEJOS LO VOY A PONER EN PRACTICA QUE BUENO QUE NOS MANDA ES EXELENTE LUEGO LE DIGO COMO VOY EN LA CONCENTRACION
    HASTA LA PROXIMA.

  • Disculpe por no enviar mi comentario a tiempo.
    Estuve un poco ocupado con otras cosas que me quitaron la atención al tema de aprendizaje.
    He hecho la experiencia del reloj. De momento estoy en la dificultad de concentrarme aunque la última vez me fue mejor. PROCURARÉ SER CONSTANTE. GRACIAS POR TODO.

  • Lo voy a poner en funcionamiento y después de un tiempo prudencial daré mi opinión. Espero que me sirva para obtener una mayor concentración.
    Gracias nuevamente por la información recibida.
    saludos

  • hola recien hoy vi tus videos y estas tecnicas a partir de hoy comzare y le contare cual fue mi resultdo despus de los 7 dias y 21 dias de ejercitacion para mejorar la concentracion, muchas gracias, estan muy buenas las tecnicas

  • Hola Gerard.
    He visto tu blog y tus videos de inducción para mejorar la memoria. Me parecieron sorprendentes. pienso ponerlos en práctica. Soy una persona joven de 22 años que ya finalizó sus estudios. me di cuenta que empecé a notar una disminución de mis habilidades de concentración y de memoria. ahora estoy haciendo ejercicio y tratando de hacer pequeños tips para mejorar mi memoria. espero todo mejore.

    saludos de Chile.

  • me parece interesante tambien se que no es tan sencillo lo hare y luego escribire para contarles como me senti.

  • Es URGENTE que lo ponga en práctica, preciso mejorar mi atención y memoria, GRACIAS GERARD, por darnos estos ejercicios para nuestra memoria!!!

  • Hola a todos

    Permíteme decirte que el artículo es excelente. Comparto contigo que esa técnica a mi me ha dado excelentes resultados.

    Y es que la memoria es un músculo que tiene que ejercitarse desarrollando una excelente concentración mental, llevando a cabo ejericios que nos mantengan la mente enfocada y disciplinada en lo que estamos haciendo

    Un fuerte abrazo

    J Christian

  • En la meditación zen se busca enfocar la atención en cada una de nuestras respiraciones. El equivalente al puntero del reloj, pero bajo un bioritmo propio. Cuando te pillas en el ensueño vuelves la cuenta a uno nuevamente hasta diez.

  • Hola Gerard C. González.. espero que estes bien, me gustaria ver videos para aplicar y aprender más aercas de tus tecnicas..Muchas Gracias

  • HOLA GERARD GRACIAS POR ESTA TECNICA LA APLICARE DESDE HOY COMO TAMBIEN ESTOY TRATANDO DE HACER LA DE LA TECNICA DE CONTAR DESDE 100 A 1 AUNQUE NO ES FACIL SE QUE CON CONSTANCIA Y PERSEVERANCIA LO LOGRARE
    TE CONTARE MI ADELANTO
    QUE SE QUE SI RESULTARA
    GRACIAS
    SALUDOS Y HASTA PRONTO

  • Un artículo para leer muchas veces.

    Me gustaría aportar que para mejorar la memoria y la concentración, tenemos que construir ciertos hábitos que tengan un impacto positivo en nuestro cerebro, que es el cuartel general de nuestra memoria.

    Mejorar la memoria, implica entre otras cosas: Hacer ejercicio físico, tener una excelente concentración, dormir las horas completas.

    Si queremos mejorar la memoria, observemos nuestros estilos de vida, y cambiemos esos malos hábitos por otros que construyan una memoria prodigiosa.

    Me gustaría compartir con ustedes un artículo interesante para intercambiar ideas y consejos.

    http://mejorandolamemoria.wordpress.com/2012/11/07/ejercicios-para-la-memoria-como-hacer-que-los-ninos-estudien-mejor/

  • Hola, muchas gracias por publicar este ejercicio, la verdad es sencillo no perderé nada en intentarlo, a cambio quizás logre mucho…inicio hoy….

  • Enhorabuena, me parece muy interesante pues tengo serios problemas de concentración así como de falta de memoria, aún ser una persona muy activa , aún esté estudiando a mis 46 años, por lo que leo pero me distraigo por cualquier cosa y sobretodo que no puedo concentrarme a veces, al final lo que para un estudiante o lector haría en un cuarto de hora yo lo consigo en una hora.Es cierto que tengo Fibromialgia y siempre se habla de la Fibroniebla, es decir, reducción de memoria y capacidad de concentración para mi estas ayudas me son mucho mas beneficiosas. Lo probaré y contaré si me sirve o no.

  • m parecio interesante la forma de lograr esa concentración que tanto anhelo, necesito ese estado de percepcion total sobre lo que hago, lo intentere, gracias.

  • hola, a partir de este momento la empezaré a utilizarla, ya te contaré como me va, si tienes otra tecnica que me puedas recomendar te agradecería muchisimo, estoy en pleno curso de preparacion para un examen en febrero de 2014. gracias, MAO mauriciomd1825@hotmaill.com

  • Hola, Hice el intento la primera vez, es algo díficil, todo empieza a girar en la cabeza, y uno insiste en querer concentrarse, hasta me dolió un poco la cabeza, pero lo logré, seguiré intentandolo. 😀 Gracias por el mensaje.

  • Que interesante articulo, lo voy a poner en marcha, tengo un hijo con sobrecapacidad intelectual, he imparto un curso con 3 niños como él y una de las caracteristicas de ellos es la distracción, si pudieran enviarme más tecnicas se los agradezco.

  • Me ha gustado leer esta técnica de los 2 minutos, lo voy a poner en práctica.
    Actualmente no logro concentrarme en mis estudios, tengo tanta información que me han dado en el curso y a veces no sé por donde empezar, me hago un lío con todos los ducumentos, mi mente está canzada, y a veces me aburro.

    cuando escucho una cinta para aprender el francés oral, me despisto facilmente con los otros deberes que me falta por hacer, en realidad es el tiempo que me falta para hacer todas mis tareas eficazmente.

    Haré otros comentarios después de practicar la técnica. Gracias.

  • La verdad q si mi amigo me has ayduado mucho, me parece un fascinante ejercicio para mejorar la concetración, estudio Medicina y en ocasiones me desconcentro por cosas irrelevantes a la hora de estudiar o cuando estoy conversando con una persona muy amable de su parte y Gracias

  • Hola, yo empezare desde hoy a utilizar el método, ya que tengo un hijo de 12 años y le cuesta mucho concentrarse en el colegio, además para realizar su tareas, también agradezco tu aporte con este consejo.

  • Perdone que no le haya contestado antes pero ha estado por medio la Semana Santa, he hecho lo que he podido, me parece muy útil, aunque no lo he seguido al pie de la letra. Persistiré en el intento. Sobre todo me interesa mucho por mi hijo que tiene gran problema con los estudios por falta de concentración, a pesar de que es muy inteligente, pero se aburre y el mismo me dice que no se entera porque no es capaz de estar un momento prestando atención. De entrada está haciendo la técnica de los dos minutos, aunque le está costando, pero ahí está. Muchísimas gracias por todo.

  • Hola, mi hijo de secundaria es muy disperso para el estudio.
    Por favor recomiendame algún material, libro o curso que le ayude en sus estudios.
    Te lo agradeceré mucho, pues estoy muy preocupada

  • hola al principio me fue difícil mantenerme dos minutos frente al reloj pero insistí las veces necesarias y ahora lo domino créanme en realidad me sirvió Dios te bendiga saludos.

  • Y si la persona es ciega?
    me interesa ayudar a la memoria de mi madre ya que por su falta de visión debe recordar muchas cosas para poder valerse por si misma

  • Excelente soy un despistado TOTAL, pondré en practica tu técnica, en un mes volveré y contaré como me fue! Gracias!

  • Hola

    Estoy interesada en aprender a encontrar la técnica de la concentración he luchado y aún no la hallo, nunca tengo motivaciones ni amigo(s) verdadero, sufro mucho con mi depresión que la traigo desde nacimiento y eso no me permite mejorar mi memoria y poder encontrar un trabajo más sostenible.

  • Que tal te dire que recien probare para saber si tengo resultados buenos; pues necesito ayuda en esto ya que para mis estudios me es necesario ya te contare como me va despues gracias por el tips

  • Deje el trabajo de oficina hace 12 años por dedicarme a mis hijos. Regrese hace un año a la actividad laboral de oficina. Tengo competencias de una persona de mandos altos, pero al hacer el detalle de las cosas, me cuesta demasiado concentrarme, todo el tiempo cometo los errores más estúpidos, intentó evitarlos, pues de ello depende mi trabajo, el cual por cierto, estoy a punto de perder por errores absurdos. Hoy llegare temprano a la oficina, e intentare hacer el ejercicio del reloj que propones,lo haré por 21 días más, y al final te voy a escribir para informarte el resultado. Aún así, tienes algún taller o curso que pueda ayudarme? En verdad estoy desesperada, me fascina este trabajo, realmente lo necesito, pero mis distracciones no son intencionales, me parece que tengo un problema de dispersión, y en verdad necesito ayuda. Cualquier comentario te lo agradeceré mucho.

  • Hola, a mi hija de 6 años le mandaban muchos recados por no poner atención en clases, pero puse en práctica la tecnica deel relog y la verad nos funciono muy bien, empezamos 2 semanas con 2 minutos y ahora son 5 min los que logra concentrarce y bueno en clase va muy bien. Gracias por estos buenos consejos y esperamos algunos otros para mejorar.

  • Gerard, requiro aprender cerca de 1000 articulos de leyes fiscales y 2000 reglas miscelaneas, que tecnica me recomiendas.

  • Mi hija tiene 3 años y 7 meses, en el kínder me dicen que es muy dispersa y que le cuesta poner atención, sin embargo, cuando hay un tema que le interesa, puede pasar hasta una hora concentrada en el mismo. Esta técnica le podría ayudar a pesar de su edad? O mejor la pongo solamente un minuto? Qué me recomienda?

    Gracias!

    • Hola, Silvia

      Gracias por tu participación. En mi opinión, una niña de 3 años lo que tiene que hacer es jugar y ser feliz. Como bien indicas sí tiene capacidad de concentración, pues atiende bien a las cosas que le interesan. !Hay que dejar a los niños ser niños! Por supuesto, no te recomiendo usar esta ni ninguna técnica de memorización con tu hija. Lo mejor que puedes hacer es enseñarle a través del juego, para que así tenga más interés por atender.

  • Buenos dias Gerard,encontrado esta pagina buscando ayuda para mejorar mi memoria, ya que soy muy despitada, se me olvida donde coloco las cosas en cuestion de minutos,y me pasa a diario,he leido este articulo e inmediatamente hice el ejercicio de los dos minutos, y fue muy raro, casi terminando se me cerraban los ojos senti que me dormia o desvanecia, mañana lo volvere hacer, este ejercicio servira para mi despistes? gracias.un saludo.

  • Voy a probar este metodo de los 2 minutos… Y en 21 dias te comento los resultados.. Atentament Un aspirante a ingeniero 😛

  • Voy a intentarlo ya que espero que esta TECNICA DE LOS DOS MINUTOS PARA LOGRAR EL DESARROLLO DE LA CONCENTRACION SEA ALTAMENTE CONSTRUCTIVA en el estudio del piano.
    Gracias espero resultados.
    M.T.O,.P.

  • excelente….. me encanta lo intente ni bien lei el articulo y es un poco complicado al principio …. seguire estos 21 dias…te dire como me va

  • gracias a ti amigo gerar, voy a probar esta tecnica y te cuento que tal. estoy seguro que me va a funcionar muy bien.. esto tiene mucha logica. saludos

  • es grandioso el bloc que has publicado yo no lo sabía ahora lo se , Mil gracias. Te aseguro que voy a practicar ahora SOLO TENGO QUE encontrar un reloj con segundero porque en mi casa y mi familia no tienen, amenos que compre uno, pero tendría que esperar para reunir el dinero ¿o se puede hacer con un cronometro ? ¿ QUÉ TÚ DICES?